Blogg Kategorier

Senaste inlägg

Vilka kosttillskott kan hjälpa dig att optimera återhämtning, maximera prestation och öka muskeltillväxten i samband...
Flexstore
Om du funderar på hur du ska tänka med kolhydraterna när du deffar, om du ska dra ner på mängden kolhydrater och då...
Flexstore
Vad är optimalt att äta efter träningen som postworkout för att bygga muskler? I den här artikeln får du lära dig hur...
Flexstore
Mar 01 2017

Hur du planerar kosttillskotten under fastande träning på morgonen

Flexstore Artiklar

Vilka kosttillskott kan hjälpa dig att optimera återhämtning, maximera prestation och öka muskeltillväxten i samband med fastande styrketräning på morgonen? Om du vill veta vilka kosttillskott som passar som intraworkout när du fastar, då vill du läsa den här artikeln.

Hur du planerar kosttillskotten under fastande träning på morgonen

Kosttillskott och näringstajming är viktigt för resultat. Det är extra viktigt om du vill maximera resultat. För när du tränar för att maximera resultat vill du inte lämna något åt slumpen.


Ett säkert sätt att lämna dina resultat åt slumpen är att inte ha en tydlig strategi för intraworkout - kosttillskott under träning. Du behöver en strategi, men du behöver också förstå taktikerna bakom strategin för att få koll på hur du ska tänka, så du kan vara säker på att du äter rätt för ditt mål.

Intraworkout fungerar som träningsnutrition på det stora hela. Du behöver veta vad du ska göra, hur du ska göra och förstå resonemanget bakom, så du kan justera planen efter dina framsteg.

Är du inte medveten om vad som funkar och varför kan du inte justera programmet på ett personligt plan. Och justera programmet på ett personligt plan är en hemlighet till att få ut mest av din träningsnutrition. Den optimala intraworkout-planen är nämligen anpassad för dig personligen.

Innan vi börjar fundera på praktiska taktiker för att planera kosttillskotten kring träningen under fastan ska vi titta lite snabbt på målsättningen. Vad vill du uppnå med din träningsnutrition?

Kanske vill du:

* Bygga muskler
* Göra dig av med kroppsfett
* Öka muskelmassan och bli stark

Oavsett vilket mål du har behöver träningsnutritionen baseras på ditt behov, din målsättning och dina förutsättningar. Om du tränar fastande på tom mage ska du kanske inte ska äta som någon som tränar senare på dagen. När och hur du tränar påverkar också din intraworkout-strategi.

Tränar du högfrekvent med hög volym fördelat över många pass/vecka behöver du mer kolhydrater. Tränar du mindre frekvent med lägre volym behöver du kanske mindre kolhydrater. Eftersom du redan tänker i termer av träningsnutrition, näringstajming och kosttillskott för återhämtning och prestation har du troligtvis redan funderat på en plan för pre- och postworkout.

Du har kanske funderat på protein och snabba kolhydrater? Det är en bra början, eftersom protein ger kroppen byggstenar till nedbruten muskelvävnad. Plus: kolhydrater ersätter glykogenförrådet.

Men just protein brukar fungera sådär under passet. Många upplever att det kan göra dig trött och seg. Och trött och seg är det sista du vill vara när du samlar kraft för att träna på en hög nivå. Kolhydrater däremot är fortfarande ett bra alternativ - även under styrketräningspasset. Till och med om du redan använder en del kolhydrater före träningstillfället. Men detta beror, återigen, på ditt unika utgångsläge. Tränande med mindre kroppsfett kan äta mer kolhydrater än personer som är överviktiga eller tampas med en dålig insulinkänslighet. Annars är kolhydrater intraworkout klokt.

Två andra ingredienser som passar till din intraworkout-shake är elektrolyter och aminosyror. Elektrolyter är salter. När du tränar svettas du mer än vanligt. Det kostar inte bara energi i form av inlagrade kolhydrater från musklernas förråd av glykogen. Det kostar också salt, som du svettas ut.

Aminosyror som BCAA eller EAA är förspjälkat protein. Aminosyror är helt enkelt proteinets beståndsdelar. Om du är på diet, för att få fram magrutorna med en regelrätt deff, då kan lite extra aminosyror i samband med fastande träning fungera anti-katabolt. Det betyder att tillförseln av aminosyror med kosttillskott man hjälpa dig att vända proteinbalansen, så den inte blir negativ. Om proteinbalansen blir negativ är det svårt att bygga muskler, men lätt att tappa muskelmassa. Aminosyrorna kan inte bygga muskler utan tillgång till protein, men hjälper dig att behålla muskler.

Väljer du en färdigblandad intraworkout-formula, eller helt enkelt blandar en själv, vill du försöka få i dig en blandning med kolhydrater, elektrolyter och aminosyror. Aminosyrorna transporteras direkt till musklerna när du blandar det med snabba kolhydrater. Detta ökar också muskelpumpeffekten, som får musklerna att svälla i takt med blod- och näringstillförseln. Aminosyror och kolhydrater snabbar på återhämtningen och elektrolyterna hjälper dig att behålla vätska. Elektrolyter kan dessutom förbättra kontraktionen, sättet på vilket du spänner musklerna under träningen. Lägg därtill stimulanter som koffein eller citruline malate och du har en komplett intraworkout-shake.

Den kombinationen är potent om målet är att öka muskelmassan lite snabbare, genom att förbättra återhämtningen, muskelpumpeffekten och prestationen. Men tränande som satsar på att minska kroppsfettet, för att framhäva och definiera muskler, kan extra kolhydrater under träning eventuellt vara i överkant. Inte minst om du dessutom får i dig snabba kolhydrater före och efter träning.

När du tränar för att deffa är en kombination av aminosyror och elektrolyter troligtvis bättre. Förslagsvis sparar du kolhydrater till efter träning istället - kanske till och med avstår kolhydrater före träning också. Överväg också någon form av kreatin, oavsett om du deffar eller bulkar, för att inte gå miste om ökningar i styrka, uthållighet och muskeltillväxt. Kreatin är ett av världens mest efterforskade kosttillskott. Det är obestridligt fungerande och dessutom prisvärt jämfört med många andra prestationshöjande kosttillskott. Om du vill öka lite extra, då är extra kreatin ett säkert kort.

Tycker du detta låter komplicerat? Det kan framstå som simpelt på papper, men i praktiken lätt omständligt om du blandar allt själv. Ett alternativ är att du ser om du kan hitta en färdig mix av ingredienser i en komplett intraworkout-produkt, eller helt enkelt ser till att du är lite extra nitisk med att få till träningsnutritionen före (pre) och efter (post) gympasset. Har du bra träningsnutrition före och efter träning, och dessutom inte ligger på ett kaloriunderskott, så kan det räcka med att sippa på en shake med lite vatten under passet. Vill du få en extra skjuts är en intraworkout-shake - som ger dig extra näring när du behöver den - ett spännande litet experiment som kan öka dina resultat.

Kommentarer (0)

Ingen kommentar